Aveia para descansar melhor: 5 razões que o incentivarão a consumi-la antes de dormir

Graças à sua contribuição de melatonina e vitamina B, a aveia é perfeita para estimular a segregação da serotonina e promover um melhor descanso, sem interrupções

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Se você normalmente não consome aveia como parte de sua dieta, pode ser necessário conhecer melhor os benefícios que ela traz ao seu corpo. Entre eles está o fato de  favorecer um descanso durante o sono.

Aveia é um dos cereais mais nutritivos que contém melatonina.

Descansar melhor é sinônimo de saúde , bem-estar e maior energia para ser mais produtivo durante o dia. Sabendo disso, responda-nos agora a uma pergunta simples …  Você dorme oito horas de puxão? Ou você é talvez um daqueles que acordam de vez em quando e acordam com a sensação clara de não ter descansado?

Se assim for, é hora de agir. É hora de fazer mudanças e  tomar um remédio simples apenas uma hora antes de dormir: um copo de aveia quente.

Damos a você 5 boas razões para convencê-lo disso.

1. Aveia no seu jantar, uma boa escolha

Ser capaz de desfrutar de um sono profundo e repousante depende de muitos fatores, e dois deles são muito específicos: a hora do jantar e os alimentos que incluímos nesta última refeição do dia.

Há um fato interessante que não podemos negligenciar:  nosso fígado realiza suas tarefas de desintoxicação entre 1 e 3  da manhã.

Se jantamos tarde ou se comemos algo pesado, interromperemos a eficácia dessa tarefa e acordaremos.

  • É necessário  jantar entre 19 e 21 horas.
  • Entre os alimentos que podemos incluir em nossos jantares, a aveia é um complemento mais que bem-sucedido para cuidar de nossa saúde e  obter um sono reparador.
  • Aveia, bem como água de aveia, tem uma   justa contribuição nutricional .

Isso nos permitirá, por exemplo,  manter um equilíbrio adequado na glicose  para evitar picos perigosos, algo mais do que o ideal para as últimas horas do dia.

Se você quiser descansar bem, lembre-se:  à noite não será apropriado consumir carne vermelha. A razão? Contém estimulantes como a hipoxantina . Por isso, é muito melhor optar por peixes ou cereais, como aveia.

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2. Aveia é rica em melatonina e vitamina D

leite antes de dormir

A aveia é uma  fonte natural de melatonina, um composto que regula o nosso ciclo sono-vigília.

Não é que, por si só, ele nos proporcione um descanso imediato, como faria, por exemplo, uma pílula para dormir. O que ele faz é  ajustar nosso ciclo para que, quando a noite chegar, nos sintamos sonolentos.

Aveia ajuda a regular esses ciclos  graças à sua contribuição para a melatonina e vitamina D . Isso também nos permite reduzir:

  • O impacto da enxaqueca
  • Fadiga crônica
  • Síndrome do intestino irritável
  • Perda de massa óssea (osteoporose)

Para melhorar esses benefícios, procure em seus supermercados aveia enriquecida em vitamina D. Dessa forma, aumentaremos a produção de serotonina para nos ajudar a dormir.

3. Aveia e vitaminas do grupo B

As vitaminas do grupo B cumprem múltiplas funções. O mais importante tem a ver com o  bom funcionamento do sistema nervoso.

  • A aveia é muito  rica em vitamina B6 ou piridoxina , muito necessária para converter a energia dos alimentos em glicose e metabolizar gorduras e proteínas.
  • A vitamina B3, por outro lado,  nos ajuda a aumentar a produção de triptofano, um aminoácido essencial que promove relaxamento  e sono.

Se sofrermos de um déficit de alguma dessas vitaminas, sofreremos seus efeitos. O mais comum é  a exaustão física e insônia.

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4. “Avenin” nos ajuda a combater a ansiedade e descansar melhor

Leite de aveia em repouso

Aveia contém avenina e trigonelina. Estes são dois tipos de prolaminas (proteínas vegetais).

Isso  nos ajuda a reduzir a ansiedade, o nervosismo e a agitação mental e física  que geralmente acumulamos ao longo do dia e que geralmente nos impedem de adormecer em um sono saudável e profundo.

Deve-se notar, sim, que esse tipo de proteína vegetal da aveia geralmente atua como alérgeno para pessoas com doença celíaca, por isso é melhor evitar a farinha de aveia, se este for o nosso caso.

5. Adeus ao estresse graças à aveia

Um dos grandes gatilhos da insônia é a ansiedade ou o estresse crônico.

Não podemos esquecer que esses processos emocionais estimulam a glândula adrenal e que, logo em seguida, certos hormônios que geram tensão muscular, estresse e fadiga são liberados.

  • O consumo regular de aveia nos ajudará a normalizar muitos hormônios que se apresentam com estresse. Equilibramos os níveis de cortisol e cuidamos do nosso sistema nervoso  graças à grande contribuição das vitaminas do complexo B.
  • A aveia favorece nossa homeostase interna, relaxa-nos, favorece nossa digestão e cuida de nossa saúde hepática.

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Tudo isso nos ajuda, sem dúvida, a obter um descanso mais profundo e repousante. No entanto, lembre-se:  para tirar proveito de seus benefícios, devemos beber esse copo de aveia todos os dias  entre uma e duas horas antes de dormir.

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