Terapia aquática: a natação pode ajudar a fibromialgia?

Recentemente, um de nossos seguidores no Facebook perguntou por que a dor da fibromialgia desaparecia enquanto estava na água. Ela simplesmente foi nadar em um lago e notou que sua dor havia desaparecido enquanto ela estava na água. Um comentarista respondeu que ela nada uma vez por semana em água fria e que alivia a dor fibro também. Vamos avaliar estes cenários: a primeira mulher provavelmente estava nadando em um lago relativamente quente por prazer. O segundo parece nadar regularmente, provavelmente em colo, em água fria. No entanto, ambas as mulheres experimentam alívio da dor. Se a primeira mulher experimentou dor diminuída mesmo  após ela saiu da água não é clara. No entanto, estas são definitivamente situações dignas de nota porque significa que há algo em estar na água que ajuda a dor da fibromialgia e provavelmente outros tipos de dor também. Vamos tentar descobrir o porquê.

Terapia Aquática

A pesquisa

Os especialistas recomendam o exercício com água – terapia aquática – para ajudar a dor muscular profunda especificamente associada à fibromialgia. De fato, um estudo de 12 semanas de pacientes com fibro “que se exercitaram em água morna – por 60 minutos, 3 vezes por semana – relataram melhora no bem-estar físico e mental. Eles também tinham menos dor de fibromialgia e mais vitalidade. Quanto ao seu estado de espírito, eles relataram sentir-se menos deprimidos e mais sociáveis. ”Isso é bastante impressionante, mas e se você preferir fazer sua própria coisa na água?

Bem, outro estudo analisou 75 mulheres sedentárias com fibromialgia, com idades variando de 18 a 60 anos. “Eles foram divididos aleatoriamente em dois grupos: 39 praticaram nado livre e 36 realizaram caminhada moderada ao ar livre. Ambos os grupos realizaram o treinamento três vezes por semana durante 12 semanas. As sessões de 50 minutos foram supervisionadas por profissionais de educação física especializados em reumatologia. ”Os resultados? Ambos os grupos viram um aumento significativo na capacidade social e saúde mental. Isso por si só é notável, considerando a depressão que vem com o pedágio que a fibromialgia dor e fadiga assumem em sua vida social, bem como estados mentais e emocionais. Além disso, ambos os grupos também diminuem de forma significativa os níveis globais de dor.

Por que a água alivia a dor?

Quando você está sofrendo, se você tem fibro ou não, a água morna pode ser uma boa fonte de conforto e cura. Basta pensar em como reabilitar um banho quente pode ser. Mas quando você está se movendo em uma fonte de água quente, como uma piscina ou lago, ainda conta como exercício. Por quê? Porque você é forçado a usar seus músculos. E isso faz com que o sangue flua para eles.

A diretora de gerenciamento de dor do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh, Dr. Doris Cope, explica: “As pessoas tensionam seus músculos e provavelmente nem percebem que estão fazendo isso. Isso reduz o fluxo sanguíneo para os músculos, o que causa dor … Correndo, andando, fazendo sexo com seu marido – isso aumenta sua taxa de pulso, então você está recebendo mais sangue para os músculos. Isso reduzirá a dor nos músculos. A pior coisa [para a dor] é ficar lá, porque só vai doer mais ”.

Se você tem fibromialgia, é verdade que qualquer uma dessas atividades pode ser dolorosa, especialmente durante um surto. Mas a melhor coisa sobre a água é que você está quase sem peso quando está nela. Isso significa que toda a pressão que a gravidade exerce sobre os ossos e articulações desaparece essencialmente na água. Isso facilita muito a movimentação. Em outras palavras, além da conveniência de caminhar, a natação é a forma mais fácil de exercício que um paciente fibro pode enfrentar.

Como eu começo?

Isso realmente depende do que você tem acesso e do que você acha que pode suportar. Por exemplo, você pode querer realizar uma pesquisa na Internet por “ terapia aquática  perto de mim”. Essa opção é especificamente para fisioterapia e pode ser perfeita para você. Esta opção oferece um fisioterapeuta treinado que o guiará através de um processo para melhorar seus sintomas. Alternativamente, você pode querer considerar os centros comunitários locais com piscinas ou até mesmo o YMCA local. Estes geralmente possuem classes terapêuticas de água. Por exemplo, uma piscina comunitária perto de mim oferece natação programada, exercícios em águas rasas, “articulações suaves”, exercícios em águas profundas, tonificação e reabilitação individual. Naturalmente, a maioria das piscinas também oferece um tempo de natação aberto para qualquer pessoa entrar na água e fazer o que quiser.

Se você precisa de algo estruturado, você faria bem em encontrar uma turma. Se você preferir fazer sua própria coisa, isso parece funcionar também. Você pode precisar experimentar diferentes opções, incluindo a comparação de água fria e água morna.

Você já tentou a atividade de água para aliviar sua dor de fibromialgia? Você descobriu isso acidentalmente ou partiu com a intenção de obter algum alívio da dor? Você já fez sessões de terapia aquática com um terapeuta? Conte-nos seus resultados e quaisquer detalhes que você possa imaginar para que outras pessoas possam aprender sobre diferentes opções.

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