Wissen Sie, was Serotonin ist und welche Auswirkungen es auf Ihren Körper hat?

Serotonin, auch “Glückshormon” genannt, ist der Schlüssel zur Förderung der psychischen Gesundheit.

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Serotonin ist eine Chemikalie, die unsere Neuronen produzieren, um miteinander zu kommunizieren. Es ist ein Neurotransmitter, der auch als Hormon wirkt und wichtige Prozesse für unser Wohlbefinden unterstützt. Oft definieren wir es auch als “Glückspartikel”, weil es beruhigend und antidepressiv wirkt und in direktem Zusammenhang mit der Stimmung steht.

Das Nature Communications  Magazin überraschte uns erst vor wenigen Monaten  mit einer interessanten Studie des University College of London. Nach dieser Arbeit reguliert Serotonin die Geduld und die Impulskontrolle. Etwas Wesentliches zur Förderung des Lernens und der zur Erreichung der Ziele erforderlichen Beharrlichkeit.

Die Daten, die jedes Jahr über diesen Neurotransmitter entdeckt werden, sind zweifellos fabelhaft . Zu den vielen Funktionen, die seit einiger Zeit bekannt sind, gehört beispielsweise die Fähigkeit, unseren Appetit und die Schlafzyklen zu regulieren, bei denen ein übermäßiger Gehalt dieser Verbindung zu Schlaflosigkeit führen kann .

Darüber hinaus spielt es eine wichtige Rolle für unsere Sexualität, da das sexuelle Verlangen zunimmt, wenn es sich auf einem mäßig erhöhten Niveau befindet. Im Gegenteil, wenn es auf einem niedrigen Niveau ist, kann es für die Abnahme des sexuellen Appetits verantwortlich sein.

Serotonin greift auch in Wut, Aggression , Stimmungsregulation, Körpertemperatur und Schmerzempfindung ein.

Serotonin ist das objektive Maß für unsere Stimmung

Glückliche Puppe

Was macht Serotonin in unserem Körper?

Serotonin erzeugt in ausreichendem Maße ein Gefühl der Freude und des Wohlbefindens in unserem Körper. Im Gegenteil, wenn es aufgrund einer schlechten Ernährung oder längerer Stressperioden auf niedrigem Niveau ist , ist es mit Angststörungen verbunden.

So ist Serotonin (5-HT) nach Aussage von Neurowissenschaftlern wie Eran Lothem ein sehr wichtiger Neuromodulator für die Regulation vieler biologischer Prozesse. Dies ist wiederum eines der wichtigsten Elemente von Psychopharmaka (Antidepressiva).

  • Eine der wichtigsten Funktionen, in die es eingreift, ist die  Regulierung der Körpertemperatur.  Ein Unterschied von einigen Grad Körpertemperatur kann den massiven Tod großer Gruppen von Zellgeweben bedeuten.
  • Es hat auch eine wichtige Funktion für die Gesundheit unserer Knochen . Menschen, die Antidepressiva (Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) über einen sehr langen Zeitraum einnehmen , können als Nebenwirkung einen Verlust ihrer Knochendichte sehen.

In der Kindheit reguliert Serotonin die Ausschüttung von Hormonen wie das Wachstum. Änderungen des Spiegels dieser Substanz wurden mit psychischen Ungleichgewichten wie Schizophrenie oder Autismus im Kindesalter in Verbindung gebracht.

«Der Körper muss in einwandfreiem Zustand sein. Wenn sich der Körper verschlechtert, verschlechtert sich das Schachspiel. Sie können Körper und Geist nicht trennen »

-Bobby Fischer-

Glückliches Mädchen mit viel Serotonin

Das Hormon des Wohlbefindens und des Vergnügens

Die Forschung zum subjektiven Wohlbefinden enthüllt wertvolle Informationen über die Quellen des individuellen Glücks . Ein wichtiger Befund besteht darin, wie dieser Neurotransmitter direkt mit einer positiven und motivierten Stimmung zusammenhängt.

Wenn wir also einen Kuchen mit all den Faktoren machen würden, die das Glück beeinflussen, und ihn in 100 Portionen aufteilen, würden 50 der Genetik entsprechen. Insbesondere das Serotonin-Transporter-Gen, das 5-HTTLPR-Gen, ist für das Glücksgefühl verantwortlich .

  • Jan-Emmanuel De Neve, Autor der Studie, die die Bedeutung dieses Gens hervorhob, warnt, dass es nicht nur ein Gen ist, das darüber entscheidet, ob sich ein Mensch mit seinem Leben zufrieden fühlt oder nicht.
  • De Neve stellt klar, dass es immer noch unklar ist, wie dieses Gen das Gehirn beeinflusst , aber es ist bekannt, dass angemessene Spiegel des 5-HTTLPR-Gens die Veranlagung einer Person zum Glück erhöhen.

«Glück hängt nicht von Leistungen oder idealen Situationen ab, sondern von unserer geistigen Gesundheit»

-Rafael Santandreu-

Auf der Suche nach Glück? Erhöhen Sie Ihren Serotoninspiegel

Die Erhöhung unseres Serotoninspiegels ist natürlich eines der besten Dinge, die wir tun können, um in Glück und Wohlbefinden zu investieren. Um dies zu erreichen, müssen wir an zwei sehr spezifischen Strategien arbeiten: Verhaltensstrategien und psychologische Strategien.

Schauen wir uns Beispiele zu diesen beiden Dynamiken an.

Verhaltensstrategien

Übungen zur Praxis Entspannung helfen regelmäßig Stress zu beseitigen.

  •  Schlafen Sie gut und fühlen Sie sich ausgeruht.
  • Entspannungsübungen bestehen aus der Entspannung der Körperteile durch Verspannungen und Dehnungen der Muskeln.
  • Reduzieren Sie den Verzehr von Junk-Foods, die reich an Zucker, Konservierungsstoffen und weißem Mehl sind.
  • Vermeiden Sie Alkohol
  • Iss frisches Essen.
  • Früchte und dunkle Schokolade fördern den Serotoninanstieg.
Frau, die ein glückliches Gesicht zeichnet

Psychologische Faktoren

  • Führen Sie angenehme Aktivitäten durch und lassen Sie uns  die Erhöhung des Serotonins gut beeinflussen, wodurch sich unsere Stimmung verbessert.
  • Aktivitäten wie Zeit mit Freunden und der Familie zu teilen, sich zu sonnen, zu lachen und unsere Leidenschaften und Hobbys nicht zu vergessen, sind wichtige Säulen für das Wohlbefinden.

Darüber hinaus ist abschließend zu erwähnen, dass genetische Faktoren den Serotoninspiegel und die Serotoninproduktion beeinflussen , was erklärt, warum bei einigen Menschen bestimmte Störungen wahrscheinlicher sind als bei anderen.

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